[...] taki ze dziala! W sporcie wyczynowym wazne sa wyniki, w "podworkowym" poczucie ze "weszlo" i krazenie w kolo banalow. Jesli plan na ciebie dzialal i zapisales go w dzienniczku, to... znaczy ze juz nie bedzie on juz tak dzialal ani zaden podobny plan... nie jesli nie zrobisz czegos " z zupelnie innej [...]
brzuch to prosta sprawa.:) kazdy moze go miec, co innegi prazki na posladach:D bo to juz klasa. widzialem Twoja diete i prponowalbym zamienic bialy ryz na brazowy badz makaron razowy, dolozyc 3 razy w tyg interwaly i do tego jesli nie jestes na cyklu z kreatyna pic 3 razy dziennie herbate z pokrzywy. nie wiem jak jest w rzeczywitosci ale po tych [...]
[...] km/h - 163 ud/min - i z takim tętnem skończyłem To był test dla Kapitana };-). Normalnie skończyłbym gdzieś na 11 km/h. Szrugsy - normalnie robiłem z treningiem wieczornym, ale jakoś tak chciałem zaoszczędzić czas wieczorem, dlatego wrzuciłem rano. Zrobione ze sztangielkami, a nie sztangą. Skręty tułowia z obciążeniem - ciężko mi było z tym 20kg [...]
No bardzo mi się podoba bardzo dziękuję :) Szkoda że rozpietek nie mam ale widocznie sa zastapione lepszymi cwiczeniami :) brzuch moge dac na koniec treningu :)? W takim razie brzuch w dni treningowe a w dni nie treningowe porzadne aeroby tak :) Czyli moj plan wygląda np tak : Poniedziałek : aeroby Wtorek : A + brzuch Sroda : aeroby Czwartek : B + [...]
[...] kcal Tętno średnie Tętno maks Bieganie 19:45 29:56 5 /10 283 134 147 Dystans: 4150m Tempo: 7:13 bieg po siłce słabe tempo, ale już nie miałem zabardzo sił skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] wpadają śmieci) wieczorem poszła siłka - zestaw plażowy klata, bicek, przedramiona, brzuch wtorek 2014-08-06 dzień bez aktywności (po południu miałem wyjazd) miska też słabawo środa 2014-08-07 miałem iść na siłkę, ale średnio mi się chciało i w końcu nie polazłem miska też słabawo czuję jak powoli zalewam się fatem dziś będzie leciał tenis
[...] ławeczce trening dość dobry choć widzę że już przysiady nie męczą mnie tak mocno jak 3-4 tygodnie temu, ewidentnie przyzwyczaiłem się do nich, na następny trening coś dodam po przysiadach żeby bardziej je dobić (może wykroki, ale nie wiem czy będę miał dość siły na nie, się zobaczy) dziś poleci dolny/górny grzbiet więc na dzień dobry pójdzie MC
2014-12-03 środa dalej trzyma mnie lekkie przeziębienie po południu trening nóg, zrobiony trochę na szybkiego bo mało czasu (sprawy priv) nogi, brzuch przysiady - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 160 x 3 / 175 x 2* / 140 x 5 / 100 x 5 / 100 x 5 uginanie nóg na maszynie allahy (po 3 serii tel i musiałem kończyć trening) mega słaby wręcz fatalny [...]
2015-07-23 czwartek dnt - miał być tenis, ale deszcz pokrzyżował plany 2015-07-24 piątek wieczorem siłka plecy podciąganie ściąganie pionowe do karku wiosło hantelką ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach triceps prostowanie na wyciągu górnym francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie, wyciąg górny dolny grzbiet skłony na rzymskiej [...]
[...] biceps uginanie z hantlami naprzemiennie uginanie na wyciągu drążek uginanie na wyciągu lina przedramie uginanie nachwytem łydka wspięcia siedząc wspięcia stojąc trening ok, ale przez cały czas lekki dyskomfort związany z brzuchem, aż w końcu założyłem pas i jakoś psychicznie ćwiczyło mi się lepiej brzuch przez cały czas mocno spięty, więc coś [...]
2015-10-16 piątek wieczorem siłka (nie było zbytnio weny, ale jakoś się zebrałem i polazłem) górny grzbiet podciąganie na drążku ściąganie pionowe na maszynie ściąganie poziome wyciąg, szeroki chwyt dolny grzbiet rzymska triceps prostowanie na wyciągu górnym, lina z mocnym odwodzeniem na boki prostowanie nad głową przed siebie francuz jednorącz [...]
[...] że miałem spore problemy z dojściem na wuef. Jakby tego było mało, akurat była piłka (na dworze - a ja miałem do wyboru ubrać warriory lub buty zimowe - wybrałem warriory, ale ku memu zaskoczeniu udało mi się nie przeziębić). Koniec końców zacisnąłem zęby i przez godzinę (nie licząc pierdół typu rozgrzewka) walczyłem z bólem biegając za piłką [...]
[...] przywodziciele i góra dwójek od środka, jakbym pół dnia spędził na ginekologu. Plecy ok, klatka trochę odczuwalna. Na racku się przeliczyłem z progresją, 5-10 cm różnicy, ale 200 kg wchodziło jakby krążki były ze styropianu, a teraz 170 ciąży; bardzo. +2,5 kg i postaram się jakoś to uratować. To znaczy wciągnąć wciągam, ale nie o to chodzi. [...]
[...] x (większe równe) 2, to będzie znaczyło, że wyrabiam się z superkompensacją i będzie progres. Jak nie, to się będę martwił. Zarzut ciężko dzisiaj, powinien lżej wchodzić, ale trochę psychicznie zlekceważylem ciężar- na końcu cyklu widzę 105/110 kg (na tej siłowni niestety nie da rady rzucić sztangą ani użyć magnezji- będę się martwił za jakiś [...]
[...] Będzie fajnie %-) https://www.youtube.com/watch?v=2SHsk9AzdjA Spróbuję wykonywać jak na tym filmiku. Pompa będzie bardzo dobra bo wjechały niezłe posiłki przed treningiem -ale już o tym napiszę wieczorem:-) Dobra rozgrzewka zrobi swoje, dzisiaj w planie tylko 4 ćw + brzuch, więc moge troche wiecej czasu poswiecic na rozgrzewkę niż wczesniej :-)
[...] zabawy z gumami dla barków. Lepiej też było z michą, chociaż ona dzisiaj trochę pomieszana - niestety brak paru produktów spowodował zmiany , na razie wleciało ~3000 kcal ale jeszcze jakiś jeden posiłek przede mną. Miałem ochotę na twaróg , którego dawno nie jadłem więc go sobie przed chwilą zjadłem :-)) [...]
Dobra, oglądnąłem zdjęcia i idę na kolacje :-D. I oczywiście nie mam na myśli tu żyłek %-) Co do samej formy, to jest git. Tylko brzuch zamgliło, ale to pewnie w moment Ci zejdzie. Czekam na info odnośnie otwarcia drugiego sklepu i ustawki i na bank wpadam z Grażyną!
Don Pawson: na razie, nie odczuwam nic szczególnego, ale łyknąłem dopiero dwie porcje, więc może jeszcze będzie lepiej. Zobaczymy. FU: planujesz relację/test? ramboszcza: obliczałem je na podstawie trzech treningów full body, jakie wykonałem pod koniec poprzedniego testu. Pierwszy był na 80-którejś stronie, następne parę stron dalej (daty: 20, 22 [...]
[...] chodzić (mam nadzieję, że na stałe), więc powrzucałem fotki stuffu, który przyszedł wczoraj w paczuszce od Czarnego. Oto pierwsza z nich. Zapomniałem dorzucić do teamu PAM, ale pokażę go na ostatniej fotce. Widok z góry. Górny rząd: Revolutions Whey Shake 2,27kg (wanilia), Biogenix Pro Longatum 750g (truskawka). Dolny rząd: 2x interACTIVE [...]
Chciałbym te 102kg na płaskiej brać na pełne powtórzenia, ale natura obdarzyła mnie długimi rękoma... i więcej przez takie próby byłoby porażek, stresu i spadków testosteronu z tych właśnie powodów, niż pożytku oraz postępów/wzrostu. Co do przysiadów, 102kg na 5 powtórzeń poszło dobrze, w sumie bez problemu - bardzo mnie to cieszy. Następne [...]
Cykliczność na NOGI od Czawaja- 7 cykli
